Альтернативные мысли
Когда вы заполнили СМЭР‑запись, приложение может предложить альтернативные мысли — другие способы посмотреть на ту же ситуацию. Это не «правильные» ответы, а варианты, которые помогают выйти из привычных схем мышления и увидеть то, что обычно ускользает.
В когнитивно‑поведенческой терапии это один из ключевых инструментов: заметить автоматическую мысль, questioned её и рассмотреть другие варианты. Альтернативная мысь не обязана быть позитивной — она может быть просто более сбалансированной или учитывающей больше фактов.
Исследования показывают, что регулярные СМЭР‑записи реально снижают веру в негативные мысли — а метод работает даже лучше, чем многие предполагают.
Ручной ввод
Альтернативные мысли можно ввести самостоятельно — просто напишите свой вариант. Это полезно, когда вы уже видите ситуацию под другим углом и хотите зафиксировать свою формулировку.
ИИ‑заполнение
Если не хочется придумывать самому, ИИ может предложить 3 варианта альтернативных мыслей на основе вашей записи. Каждый вариант можно прочитать и выбрать тот, который откликается.
Функция доступна в премиум‑подписке.
Выбор одной карточки
Приложение обычно предлагает несколько вариантов альтернативных мыслей. Вы можете выбрать ту, которая больше откликается, или взять несколько — они сохранятся в карточке.
Не обязательно соглашаться с предложенным вариантом. Это скорее приглашение посмотреть на ситуацию под другим углом.
Удаление варианта
Если какая‑то альтернативная мысль не подходит — её можно удалить. В итоге в карточке останутся только те варианты, которые действительно откликаются.
Вы всегда контролируете, что попадёт в запись. Приложение только предлагает — решение за вами.
Готовая запись
Когда все поля заполнены, карточка выглядит как целостная история: ситуация, мысли, эмоции, реакции — и альтернативные мысли, которые помогают увидеть ситуацию иначе.
Всё это занимает пару минут. Не нужно писать сочинения или подбирать правильные слова — достаточно нескольких касаний. А со временем процесс становится естественным, и вести дневник эмоций входит в привычку.
Сократический диалог
Если хочется копнуть глубже, можно начать сократический диалог — разговор с ИИ, который через наводящие вопросы помогает добраться до сути. Это похоже на совместное исследование, где вы сами приходите к важным выводам.
В отличие от готовых альтернативных мыслей, диалог позволяет исследовать ситуацию более тщательно. ИИ не даёт ответов — он задаёт вопросы, которые помогают увидеть скрытые убеждения, логические ошибки и эмоциональные паттерны.
Диалог с ИИ
Чат работает как разговор с внимательным собеседником. Вы описываете ситуацию, а ИИ задаёт уточняющие вопросы — про доказательства, альтернативные объяснения, возможные последствия. Это помогает замедлиться и рассмотреть переживание со всех сторон.
Диалог можно вести в своём темпе — отвечать когда удобно, возвращаться к нему позже. Результаты сохранятся в карточке.
Функция доступна в премиум‑подписке.
Нейромонеты
Для диалогов используются нейромонеты — внутренняя валюта приложения. Каждое сообщение в чате расходует несколько монет.
В премиум‑подписку уже включено 50 нейромонет в месяц. При обычном сценарии использования этого хватает — диалоги не требуют десятков сообщений, чаще всего достаточно нескольких вопросов, чтобы прийти к инсайту.
Если нейромонеты закончатся, их можно докупить отдельно.