Выбор эмоций и реакций
Добавление тегов эмоций
Эмоции и телесные реакции не обязательно описывать словами — достаточно выбрать подходящие теги из готового списка. Тревога, злость, стыд, напряжение в плечах, ком в горле — просто коснитесь нужного.
Это снимает вопрос «как это сформулировать» и помогает точнее определить, что вы чувствуете. Теги удобно выбирать одним пальцем на ходу — кнопки крупные, список прокручивается.
ИИ‑подсказки эмоций
Если вы уже описали ситуацию и мысли, приложение может подсказать эмоции и реакции, которые вы скорее всего испытали. Это ускоряет заполнение и иногда помогает заметить чувства, которые ускользнули от внимания.
Подсказки можно принять, изменить или отклонить — вы всегда контролируете, что попадёт в запись.
Функция доступна в базовой подписке.
Редактирование эмоций
Каждому выбранному тегу можно задать интенсивность — насколько сильно вы это чувствовали. Это помогает точнее зафиксировать переживание и заметить изменения со временем.
Если выбрали тег по ошибке — его легко удалить одним касанием. Интерфейс прощает неточности, можно свободно экспериментировать.
Добавление тегов реакций
В карточке «Реакция» можно выбрать то, как вы отреагировали на ситуацию. Это может быть поведение (избегание, плач, конфликт) или телесные ощущения (напряжение, дрожь, усталость).
Как и с эмоциями, достаточно выбрать подходящие теги из списка. Это помогает увидеть связь между переживаниями и тем, как они проявляются в теле или действиях.
ИИ‑подсказки реакций
Приложение может подсказать не только эмоции, но и реакции — вероятные действия и телесные ощущения, которые соответствуют описанной ситуации. Это экономит время и помогает заметить то, что обычно ускользает от внимания.
Функция доступна в базовой подписке.
Редактирование реакций
Как и с эмоциями, каждому тегу реакции можно задать интенсивность — насколько сильно проявилась реакция. Тап по тегу циклически меняет интенсивность, а повторный тап удаляет его.
Поведение
В карточке реакций есть отдельная вкладка «Поведение» — для описания того, что вы сделали в ответ на ситуацию. Избегание, конфликт, плач, прокрастинация — выберите подходящие теги, чтобы увидеть связь между эмоциями и действиями.