Управление записями
Удаление записей
Чтобы удалить запись, откройте карточку истории и нажмите кнопку‑фильтр (значок воронки). Затем выберите запись для удаления. После этого снова нажмите кнопку‑фильтр, чтобы вернуться к обычному просмотру.
Поделиться с терапевтом
Если вы работаете с психологом, можно поделиться записями — создать временную ссылку, по которой терапевт сможет их просмотреть. Это помогает специалисту лучше понять вашу ситуацию между сессиями.
При создании ссылки можно выбрать период — какие записи будут доступны, и срок жизни ссылки — как долго она будет работать. После истечения срока доступ закроется автоматически.
Ссылку можно отозвать в любой момент — тогда доступ закроется сразу.
Частые вопросы
Что такое СМЭР‑записи?
СМЭР — это аббревиатура: Ситуация, Мысль, Эмоция, Реакция. Это инструмент из когнитивно‑поведенческой терапии, который помогает отделить факты от мыслей и со временем даёт больше эмоциональной устойчивости.
Сколько времени занимает одна запись?
Обычно 2‑5 минут. Можно заполнить только ситуацию и эмоции — даже короткая запись полезна. Если использовать голосовой ввод с ИИ‑заполнением, достаточно надиктовать рассказ в произвольной форме, и приложение само разложит его по полям.
Можно ли вести записи без психолога?
Да, СМЭР‑записи можно вести самостоятельно. Это инструмент самопомощи, который не требует специальной подготовки. Но если вы работаете с психологом, записи можно поделиться — терапевт увидит их по временной ссылке.
Что такое альтернативные мысли?
Альтернативные мысли — это другие способы посмотреть на ту же ситуацию. Это не «правильные» ответы, а варианты, которые помогают выйти из привычных схем мышления. Альтернативная мысль не обязана быть позитивной — она может быть просто более сбалансированной.
Что такое сократический диалог?
Сократический диалог — это разговор с ИИ через наводящие вопросы. ИИ не даёт ответов, а помогает увидеть скрытые убеждения, логические ошибки и эмоциональные паттерны. Это похоже на совместное исследование, где вы сами приходите к важным выводам.
Научная база
Когнитивно‑поведенческая терапия — один из самых исследованных методов психотерапии. СМЭР‑записи (дневники мыслей) — её ключевой инструмент.
Эффективность КПТ
- Hofmann et al., 2013 — мета‑анализ 269 исследований, показавший высокую эффективность КПТ при тревоге и депрессии
- Fordham et al., 2021 — обзор более 450 исследований, подтвердивший устойчивость результатов КПТ
- Driessen & Hollon, 2010 — КПТ эффективна при расстройствах настроения, включая тяжёлую депрессию
- Stenzel et al., 2024 — трансдиагностический мета‑анализ: КПТ снижает повторяющееся негативное мышление и руминацию
СМЭР‑записи и работа с мыслями
- McManus et al., 2011 — исследование показало, что когнитивная реструктуризация снижает веру в негативные мысли
- Rozek et al., 2018 — связь между работой с мыслями и снижением уровня кортизола
- de Oliveira, 2012 — эффективность СМЭР‑записей при социальной фобии
- Ezawa & Hollon, 2023 — мета‑анализ: когнитивная реструктуризация значимо связана с положительными исходами терапии
- Santos et al., 2024 — обзор техник когнитивной реструктуризации при депрессии
ИИ и цифровые инструменты для КПТ
- Burger et al., 2022 — конверсационный агент для ведения СМЭР‑записей показал хорошие результаты
- Furukawa et al., 2023 — ИИ может эффективно помогать в когнитивной реструктуризации
Ведение дневника и ментальное здоровье
- Sohal et al., 2022 — систематический обзор в BMJ: ведение дневника снижает симптомы тревоги на 9% и ПТСР на 6%
- Lai et al., 2023 — мета‑анализ эффективности экспрессивного и позитивного письма
Российские источники
- АКПП — протокол ведения СМЭР — методические рекомендации Ассоциации когнитивно‑поведенческой психотерапии
Обновлено: 22 марта 2026